王诗意舞者美体臀部专题

 跟随王诗意，进行臀部舞蹈式的练习

课程目录

00臀部课程前言.avi

侧支撑与扶把动作

00热身 .avi

01_0_侧平板吸外开 .avi

01_1_跟练_侧平板吸外开 .avi

02_0_侧平板后吸腿上抬 .avi

02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬 .avi

11_0_后擦地 .avi

11_1_跟练_后擦地 .avi

12_0_后擦地抬腿 .avi

12_1_跟练_后擦地抬腿 .avi

13_0_后抬腿外开 .avi

13_1_跟练_后抬腿外开 .avi

14_0_半蹲后擦地 .avi

14_1_跟练_半蹲后擦地 .avi

20-拉伸 .avi

20_一键跟练_侧支撑与扶把动作 .avi

跪姿支撑类动作

00热身 .avi

01_0_跪姿吸抬腿 .avi

01_1_跟练_跪姿吸抬腿 .avi

02_0跪姿吸抬腿延伸 .avi

02_1_跟练_跪姿吸抬腿延伸 .avi

03_0跪姿外开抬腿  .avi

03_1_跟练_跪姿外开抬腿 .avi

04_0跪姿画圈旁转后 .avi

04_1_跟练_跪姿画圈旁转后 .avi

05_0跪姿斜后方抬腿 .avi

05_1_跟练_跪姿斜后方抬腿 .avi

06拉伸 .avi

20_一键跟练_跪姿支撑类动作 .avi

臀桥支撑类动作

01热身 .avi

02_0半脚掌臀桥 .avi

02_1跟练_半脚掌臀桥 .avi

03_0半脚掌臀桥外开 .avi

03_1跟练_半脚掌臀桥外开  .avi

04_0单抬腿臀桥 .avi

04_1跟练_单抬腿臀桥 .avi

05_0臀桥的吸外开与延伸 .avi

05_1跟练_臀桥的吸外开与延伸 .avi

06拉伸 .avi

20_一键跟练_臀桥支撑类动作 .avi